练习短跑：高抬腿 + 25米冲刺；蛙跳 + 25米冲刺
立定跳远：蛙跳 + 深蹲（你的年龄就不用练习了，等高中再说）
1500米跑：坚持一周至少4次，跑完了趁着身体热压腿。
引体向上 这个是靠背部力量，臂力只是辅助，开始不好体会，练习的时候要先把意念集中在背扩肌上，找几个哥们单挑是最好的方法。
铅球（这个要靠俯卧撑，体转，体侧，仰卧起坐，俯卧两头起，哑铃侧平举，前平举，等运动来练习），最好能经常投投找感觉。
回答12岁男孩体育训练方法如下
每天早上跑步``比如今天跑1000米`或半个小时。明天就跑1510，这样练体力最好的了。逐渐提升。
做虎卧撑对臂力力量提升最好的了，只要每天坚持。
何时有空就冲刺50米。提高速度。
最好每天训练下压腿。压腿和跑步有相互疗效。。
外卖员、快递员是城市运行中不可或缺的重要组成部分。体检车为骑手体检服务，项目涵盖一般检查、内科、外科、血常规18项、检查项目包括血常规、血压、血糖、肝功能、B超、胸透、心电图、尿检、内外科和康复评定等，体检车体检团队的医务人员严格按照操作流程，并针对骑手长期骑车等职业特征，提供风湿免疫、幽门螺杆菌检测（血检）服务,体检过程中，当发现血压明显异常时，应在充分休息后再次测量血压，并取平均值。
应针对他们进行相关的知识教育，详细登记血压监测，反复督促他们及时就医，告知，对一些疾病能够早发现、早预防、早治疗。
骑手入职需要办理健康证，办理健康证需要检查：1、五官科：包括视力、色觉、听力、鼻子、口腔和咽喉。
2、内科：包括血压、营养和发育情况、呼吸道和肺、心血管、肝、脾、精神神经状况。
3、外科：身高体重、皮肤和淋巴结、甲状腺、脊柱四肢、肛门和生殖器等。
4、X光胸透：主要检查心、肺、腹部的器质性疾病。
5、抽血化验：检查生化项目和乙肝“两对半”。
按照卫生监督机构确定的人员名单到健康体检单位进行预防性健康检查，统一使用卫生部制定的《中华人民共和国预防性健康检查用表》。
体检的常见项目是胸部正侧位片的检查，主要检查有没有肺结核。另外，要进行大便培养，看看有没有霍乱弧菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌，确定有无肠道传染性疾病。
其他的检查包括身高、体重、血压、脊柱、四肢的检查。