个人认为有些记忆是抹不掉的 只是自己能够释怀 一些想忘掉的事情，不开心的事情，尽量去理解，消化，找一些自己喜欢的事情来做，比如看看书，户外运动，来尽量填满自己的空余时间，当有一天这种乐趣成为你生活中的一部分，也能给你带来愉悦的心情，那么不好的一段记忆可能就会慢慢变淡。
反复自我催眠，你需要达到某一催眠深度，下达你需要的指令，让自己取执行指令~最好想象一下自己一面是催眠师一面是被催眠者~
记忆删除基本是不可能的 ，因为很多，原因会刺激想起来，但是在催眠中还有一种是篡改记忆，吧一些悲伤地事情改了。 当人回忆起来的时候就不会想起悲伤的事情， 而只记得好的事情， 另外你想达到这个效果的话，你自取研究一些催眠的书籍吧 学的不慢的，记下话语 放着音乐就好。
自我催眠疗法就是通过自我暗示把意念集中指向到某一个目的地的方法。仰卧在床上，抬起胳膊放在头上，伸直双腿。同时深呼吸，迅速把手放在两腿旁、全身放松、闭上双眼、注意力集中到两脚尖，让脚尖放松，想象双脚、双膝、双腿二运时的浸泡在水中。
接着放松背和两肩，然后放松胳膊、手和下巴，脸上的肌肉也开始放松，想象自己的身体变德沉重起来，并且逐渐深陷在被褥当中，似乎感觉不到自己的重量，这样保持两到三分钟。
完全放松以后，心情会十分舒适。在想象自己是天空中的一朵云彩，特号门的轻盁，漂浮在辽阔的蓝天中。随着催眠不断深入，身体不断放松，很快就会进入入睡的状态。